חוסר ביטחון במערכות יחסים הוא נושא שכיח המשפיע על זוגות רבים, לעתים קרובות מוביל למצוקה רגשית משמעותית ובמקרים חריפים להתמוטטות התקשורת בין בני זוג. הדבר עלול לעטות פנים שונות ולבא לידי ביטוי בסימפטומים ובדרכים עקלקלות המבטאות קשיים בזוגיות- קנאה מתמדת, פחד נטישה, תחושה עמוקה של חוסר התאמה, חוסר ביטחון בקשר הזוגי ועוד.
כל הרגשות הקשים הללו יכולים לנבוע מחוויות עגומות מהעבר, מחוסר ביטחון אישי או הבדלים מהותיים בין בני הזוג. אורית ארבל, יועצת זוגית בעלת ניסיון רב שנים, מדגישה כי הבנת הגורמים השורשיים לחוסר ביטחון זה חיונית לפיתוח ביטחון בקשר זוגי לביסוס מערכות יחסים בריאות ומספקות יותר.
חוסר ביטחון עצמי שמוביל לחוסר ביטחון בזוגיות
חוסר ביטחון מתחיל לעתים קרובות בחוסר אמון של אדם בעצמו, אשר גולש אל תוך מערכות היחסים הרומנטיות שהוא מקיים. חוסר ביטחון עצמי זה יכול להוביל לצורך מתמיד באימות ואישור מצד בן הזוג, ולאורך זמן ליצור מעגל של תלות ומערבולת רגשית. התקשורת בין בני זוג נעשית מתוחה, מכיוון שאחד עלול להרגיש המום מדרישותיו של האחר להרגעה, בעוד בן הזוג חסר הביטחון נאבק בסערה הפנימית שלו.
דינמיקה זו עלולה לגרום לאי הבנות, ויכוחים, פערים בזוגיות ואפילו התמוטטות של מערכת היחסים. אם המצב אינו מטופל כראוי, סביר שהדפוס הזה ילווה את האדם ממערכת יחסים אחת לאחרת, שוב ושוב וככל הנראה יוביל לייאוש. לכן כדאי להבין אם יש בסיסי לחוסר ביטחון או שיש בסיס לפרק בעיה אישית מן היסוד ולקטוע את הרצף החוזר ונשנה.
גילויים ראשוניים של חוסר ביטחון במערכות יחסים
כאמור, חוסר ביטחון עצמי בזוגיות יכול להציג את עצמו בדרכים רבות, ומשפיע ישירות על הדינמיקה היומיומית בין בני הזוג עד להתשה. ביטוי נפוץ אחד הוא קנאה, בה אחד מבני הזוג הופך לרכושני וחשדן יתר על המידה ביחסי הגומלין של בן זוגו עם אחרים. קנאה זו יכולה להיות מונעת מפחד לאבד את אהבתו לטובת מישהו אחר, הנובע לרוב מחוסר ערך עצמי וחסר בסיס ממשי לחשדות.
דרך נוספת שבה חוסר ביטחון מופיע היא באמצעות צורך מתמיד בביטחון בקשר זוגי. בן זוג חסר ביטחון עשוי לעתים קרובות לחפש אימות, לשאול שאלות כמו "האם אתה עדיין אוהב אותי?" או "האם אני מספיק טוב בשבילך?" צורך זה באישור מתמשך יכול להלחיץ את מערכת היחסים, ולגרום לבן הזוג השני להרגיש כבד וסחוט רגשית. עם הזמן עלולה להיווצר אדישות וחוסר תקשורת בין בני הזוג.
יתרה מכך, חוסר ביטחון יכול להוביל להתנהגות בולטת, שבה אחד מבני הזוג מנסה לשלוט או לפקח על הפעילויות של האחר, לרוב מתוך חשש מבגידה או נטישה, כשהנחת המוצא עשויה להיות "אני בטח לא טוב מספיק". שליטה זו עלולה להתבטא בהגבלת האינטראקציות החברתיות של בן הזוג, חיטוט בנייד ובדיקת ההודעות ואינטראקציות ברשתות חברתיות או דרישה לעדכונים מתמידים על מקום הימצאה.
התנהגויות כאלה עלולות ליצור סביבה רעילה, לטפח טינה ולשחוק את האמון באופן דו צדדי. חוסר ביטחון יכול להוביל לנסיגה, כאשר בן הזוג חסר הביטחון מתרחק רגשית, מפחד מדחייה או פגיעה או התרחקות של הצד השני מול התנהגויות אובססיביות. נסיגה זו עלולה להוביל לחוסר אינטימיות ותקשורת, ולהעמיק עוד יותר את הפער בין בני הזוג.
טיפול בחוסר ביטחון ובניית אמון מחודש
על מנת להתחיל ולנסות להתגבר על חוסר ביטחון במערכות יחסים, חיוני לטפל בסיבות השורש ולפעול לבניית ביטחון עצמי ואמון. הינה מספר אסטרטגיות שיוכלו לעזור לזוגות לנווט ולשפר את מערכות היחסים שלהם לאור סיטואציה כזו-
השתקפות עצמית ומודעות
הצעד הראשון לקראת התגברות על חוסר ביטחון הוא ההכרה בו. רגע של הסתכלות פנימה בניסיון להבין את רגשותיהם. האם החדשנות היא סימפטום לבעיה שורשית אחרת או שיש סיבה לחשוד. האם הצורך לאמת ולאשר את קיום מערכת היחסים שלכם נובע מתיקוף מציאות כלשהיא או ביטוי למשהו עמוק יותר.
עליכם להבין אם כך את הסיבות הבסיסיות לחוסר הביטחון שלכם או של בן הזוג. מודעות זו מאפשרת לשני הצדדים לקחת אחריות על הרגשות שלהם ולפעול לטובת צמיחה אישית וכפועל יוצא מכך- זוגיות.
נתיב תקשורת פתוח
תקשורת בריאה היא אבן היסוד של כל מערכת יחסים חזקה. שותפים חייבים להיות מסוגלים לדון בגלוי ובפתיחות על חוסר הביטחון והפחדים שלהם זה עם זה, בתוך מרחב בטוח לפגיעות שהם מייצרים על ידי תקשורת חיובית.
שיתוף רגשות אלו יכול לעזור לשני בני הזוג להבין את נקודות המבט של זה ולהציע תמיכה הדדית ודרכי התמודדות יעילים. אם הפער בינכם כבר עמוק ורחב מדי בכדי לדלג מעליו על ידי תקשורת מקרבת, או שהתקשורת שלכם הגיעה למבוי סתום כבר במשפט הראשון, פנייה לייעוץ זוגי תעזור לכם לגשר ולחבר מחדש את המשפטים.
בניית הערכה עצמית
שיפור ההערכה העצמית הכרחית להפחתת חוסר הביטחון. חוסר ביטחון עצמי כמעט בהכרח ימשוך את כל החבילה למטה, גם אם באופן בלתי מודע. בני הזוג צריכים להתמקד בחוזקות ובהישגים שלהם, קטנים ככל שיהיו, לעסוק בפעילויות המגבירות את הביטחון העצמי ולהתחיל לתרגל משפטי העצמה. תרגול טיפול עצמי, הצבת יעדים אישיים וחגיגת ניצחונות קטנים יכולים לתרום לדימוי עצמי חיובי יותר ובהמשך להשליך באופן חיובי על מערכת היחסים.
פעילויות בונות אמון
אם התחלתם לשכלל את הביטחון העצמי שלכם, המשיכו במציאת עיסוקים ופעילויות בונות אמון למען חיזוק הקשר. בני זוג יכולים להגדיר מטרות משותפות, לבלות זמן איכות יחד ולתרגל שקיפות באינטראקציות שלהם. אמון נבנה בהדרגה באמצעות התנהגות עקבית ואמינה, המטפחת תחושת ביטחון. בסופו של יום למעשים יש משמעות הרבה מעבר למילים.
העזרו באיש מקצוע
במקרים חריפים, חוסר ביטחון בין בני זוג עשוי לדרוש התערבות מקצועית. ייעוץ זוגי עם מטפלת מיומנת יכולה לספק סביבה בטוחה, אובייקטיבית ומובנית לחקור יחד ולטפל בנושאים אלו. טיפול יכול להציע כלים וטכניקות לשיפור התקשורת, פתרון קונפליקטים בניסיון לבנות מערכת יחסים בריאה ונסבלת שתדע להתפתח ולהתחזק עם הזמן.
תרגול מיינדפולנס וניהול מתחים
מיינדפולנס, מדיטציה ותרגול נשימות הם כלים רבי עוצמה שכבר הוכח כעוזרים בניהול רגשות והפחתת חרדה. טכניקות לניהול מתח יודעות למנוע ממחשבות שליליות להסלים, לקדם גישה רגועה ומאוזנת יותר גם באתגרי הזוגיות ואופן התקשורת.
הצבת גבולות
קביעת גבולות בריאים חיונית לשמירה על אינדיבידואליות בתוך מערכת יחסים. שותפים צריכים לכבד את המרחב והזמן האישיים של זה, ולאפשר עצמאות תוך שמירה על קשר. גבולות ברורים יכולים למנוע תחושות מחנק ולקדם כבוד הדדי. כדאי שגבולות אלו יהיו ברורים עוד טרם הופעת תסמיני חוסר ביטחון בזוגיות ויבואו לידי ביטוי ללא כל הקשר בעייתי
חיזוק חיובי
אין כמו מילה טובה לחימום הלב והאווירה. השתמשו בכלי הזה של עידוד ושפה תומכת. אלו חיוניים לבניית ביטחון בזוגיות. הביעו הערכה ולהכירו במאמצים ובהישגים של זה של זו. חיזוק חיובי מטפח סביבה בה בני הזוג מרגישים מוערכים ומכובדים.
לסיכום
חוסר ביטחון במערכות יחסים בכוחו לאתגר כל מערכת יחסים ולהוות מחסום אבל לא בלתי עביר. על ידי הבנת השורש לדפוסי התנהגות המתבטאים כלפי חוץ ויישום אסטרטגיות להתמודדות עימם, זוגות יכולים לחזק את מערכות היחסים והבטחון האישי בתוך המסגרת הזוגית. החשיבות העצומה של מודעות עצמית, תקשורת פתוחה ותמיכה הדדית בהתגברות על חוסר הביטחון.
עם מסירות ומאמץ, זוגות יכולים לשנות את מערכות היחסים שלהם, לטפח קשר עמוק יותר ותחושת ביטחון המאפשרת לאהבה לפרוח.
תוכן עניינים
השאירו פרטים
ד”ר אורית ארבל
ד"ר אורית ארבל מפתחת שיטת הטיפול הידועה כ”מרתון הזוגיות הפרטי”
הביאה את יסודות השיטה מארצות הברית לישראל לפני למעלה מ- 20 שנה.