איך לשפר את הזוגיות- המתכון המלא

בוא נודה רגע על האמת- לתחזק מערכת יחסים זו עבודה, אבל היי, לפחות זו עבודה מתגמלת. על מנת להבין לעומק איך לשפר סוגיות, מה לשמר ומאילו דפוסים מומלץ להיפטר קיבצתי עבורכם TO DO LIST על פי מחלקות החיים השונות. בדקו היכן אתם זורחים ומאירים והיכן יש מקום לשיפוצים קוסמטיים ומצאו את דרך המלך הייחודית לכם לשיפור חיי הזוגיות שלכם.

אשמח לעזור לכם לשפר את חיי הזוגיות, השאירו פרטים ואצור איתכם קשר 🙂

פרמטרים בזוגיות שאולי צריך לשפר

תקשורת- כיוונון עדין

1. הקשבה פעילה- התמקדו במלוא מילותיו של בן הזוג, חשבו עליהן והגיבו מתוך ולאחר מחשבה. הראו כבוד ועניין אמיתי ברגשותיו ובמחשבותיו.
2. הבעת הערכה- הביעו באופן קבוע הכרת תודה על מעשיו ואיכויותיו של בן הזוג. העריכו מחוות קטנות והעניקו מחוות קטנות כי אלו הדברים הקטנים שיודעים לעשות הבדל גדול, רק חשוב לשים לב לקיומם.
3. שיחות כנות- תרגלו דיאלוגים פתוחים וכנים על רגשות, צרכים ודאגות. יצירת מרחב בטוח גם לפגיעות הינה משפר זוגיות מוכח.
4. תקשורת בלתי מילולית- שימו לב לשפת הגוף שלכם, קשר עין ומגע. הרמזים הבלתי מילוליים הללו מעבירים לעתים קרובות הרבה יותר ממילים.

 

חיבור רגשי

1. מטרות משותפות- הגדירו ועבדו לקראת מטרות הדדיות. בין אם בפן האישי ובין אם שאיפות משפחתיות, הישגים משותפים אלו מעצימים את תחושת השותפות.
2. התנהגות תומכת- בזמנים מאתגרים, תהיו עוגן תומך ויציב ופחות וועדת ביקורת.
3. זמן איכות- או במילים אחרות- צרו שק זיכרונות משותפים על טהרת הכיף והנעים.
4. התנועה לחיזוק החיבה- הביעו חיבה בקביעות באמצעות מחוות קטנות כמו החזקת ידיים, חיבוק או אפילו המילה הכתובה. הרומנטיים באקסטרים יכולים לאתגר עצמם בשיר מולחן, הפחות כישרוניים יכולים להשאיר 3 מילים על פתקית קטנה ליד כוס הקפה.

 

פתרון סכסוכים

מצרך יקר ונדיר בימינו שכדאי ואף מומלץ ביותר לטפח ולתרגל:

1. בלי פאניקה- גשו לקונפליקטים מתוך רוגע ובשליטה כדי למנוע הסלמה ולהקל על דיאלוג בונה שיסלול דרך לפתרון.
2. פתרון בעיות משותף- התמודדו עם בעיות כצוות, סיעור מוחות על פתרונות המספקים את שני השותפים, חתרו להכרעה משותפת ולפתרון המקובל על שני הצדדים בדרך הפשרה. הניסיון להביא את הצד השני ב 100% את כל הדרך עד אליכם נועד לכישלון. גם הצד השני מושך את החבל אליו. הפתרון טמון באמצע הדרך וביכולת שלכם עד אליו.
3. הכוח בלסלוח- תרגלו סליחה משני הכיוונים, דעו לבקש סליחה שצריך ולסלוח כשצריך. זו דרך טובה להתקדם הלאה מטעויות מהעבר ולהימנע מטינה מתמשכת המאכלת ביחסים.
4. הימנעו מאשמה- התמקד בפתרון הבעיה במקום להאשים אחד את השני.
   השתמש בהצהרות "אני" כדי להביע את מה שאתה מרגיש מבלי להקצות אשמה. הסכימו להודות שהאשמה טמונה בשניכם, צריך שניים לטנגו, למטבע שני צדדים ושאר קלישאות. ומשם עם הפנים קדימה, השאירו את ההאשמות מאחור. האשמה היא נשק כבד ועדיף שלא לשלוף אותו כל כך בקלות.
5. עזרה מקצועית- פנו לטיפול זוגי בעת הצורך על מנת לקבל תובנות ואסטרטגיות יעילות לניהול קונפליקטים.

 

אינטימיות פיזית

באגף המגעים הגופניים במסגרת טיפוח הזוגיות תמצאו את הסעיפים הבאים-

1. לחתור למגע- שמרו על חיבה גופנית קבועה, כזו הכוללת מגע שאינו מיני, למגע זה ישנה חשיבות דווקא משום שאינו מיני ואינו משרת גחמה או צורך ספציפי. הוא לגמרי משרת הבעת חיבה אינטימית טהורה מבלי לעורר חשדות.
2. תקשורת אינטימית- דונו בפתיחות בצרכים וברצונות אחד של השני. מילת המפתח- פתיחות וכנות.
3. ניסוי ונגיעה- היו פתוחים לנסות דברים חדשים, לסקרן, לרגש ולטלטל את השגרה המינית שלכם, ככה תוכלו לרמות את תחושת ההכרות ארוכת השנים ולהרגיש שוב את תחושת הריגוש הראשונית של תחילת הקשר.
4. אינטימיות מתוזמנת- פנו זמן לאינטימיות למרות לוחות זמנים עמוסים, המגע המיני הוא מראשוני נפגעי השגרה והעומס ונוטה ללכת לאיבוד בתוך מסגרת לוחצת. הכניסו לכם דייטים רומנטיים ליומן.
5. אורח חיים בריא- עיסוק בפעילויות המקדמות בריאות גופנית, יכול להשפיע לטובה על האינטימיות המינית. קחו את זה מכאן.

 

צמיחה אישית

איך לטפח את הזוגיות דווקא באמצעות צמיחה אישית נפרדת-

1. תחומי עניין אישיים- עודדו אחד את השני לעסוק בתחומי עניין ותחביבים אישיים ושמרו על תחושת אינדיבידואליות ונפרדות. פרגנו ותפורגנו בהתאם.
2. השתקפות עצמית- נסו להתייחס בשקיפות עצמית מלאה לאופן בו אתם פועלים ומתנהגים במערכת היחסים וכיצד ההתנהגויות שלכם משפיעות על היחסים. קחו רגע של כנות עם עצמכם ללא ביקורת שיפוטית. אולי תצליחו להפתיע את עצמכם בתובנות אליהן תגיעו.
3. למידה מתמדת- קראו ספרים, סדנאות והעמיקו בשאלה איך לשפר את חיי הזוגיות. זה לא מוזר. ניהול בית וזוגיות זה עסק הדורש ידע.
4. מיינדפולנס- עיסוק בתרגילי מיינדפולנס או מדיטציה יכול מאד להועיל (ובכל מקרה – בוודאי לא יזיק…) בוויסות רגשי. ומה היא מערכת יחסים אם לא שק של רגשות.
5. גבולות בריאים- קבעו את גבולות המרחב הפרטי זה של זו וכבדו אותם. ככה תבטיחו את תחושת הנפרדות הבריאה שלכם ללא ייסורי מצפון או תחושות אשמה.

 

ניהול משק בית

ניהול משק בית הוא לא פחות מניהול עסק הדורש תוכנית עסקית וצוות עובדים. כיוון שניהול העסק הזה אינו מתגמל כלכלית הוא עלול להיזנח או לעורר מריבות-

1. אחריות משותפת- חלקו את משימות הבית בצורה הוגנת כדי להימנע מקונפליקטים ולהבטיח תפקוד יומיומי חלק ונעים שבסופו עדיין תוכלו לאהוב אחד את השנייה.
2. תכנון פיננסי- אם יש ריב שאינו סקסי בלשון המעטה, זה הריב על הכסף. צרו יחד תקציב ועבדו על פי תוכנית פיננסית. זה יקל עליכם לעמוד ביעדים כלכליים שהצבתם יחד ובעיקר ימנע ויכוחים מכוערים על כסף.
3. תכנון שגרתי- עם כל הכבוד להתפתחות אישית, צריך לדעת גם לא להשמיש את הכותרת הזו עד שחיקה. קבעו שגרה שעובדת עבור שני בני הזוג לאיזון בין הזמן אישי והאחריות המשותפת.
4. פרויקטים לשיפור הבית- פרויקטים לשיפור הבית יצרו תחושת הישגים משותפים, יתנו מקום לקורת הגג המשותפת שלכם, עם כל המשתמע מכך. זהו אקט אינטימי לא במובן המיני, אלא ברובדים העמוקים של האנטימיות.

 

שיפור האינטראקציות היומיומיות

1. שגרת בוקר- התחילו את היום באינטראקציה חיובית, כמו חיבוק, מחמאה או כוס הקפה ההכרחית על הבוקר לשמירת שלום בית. גם אם הקפה יספיק להתקרר, האפקט של עצם הכנתו יהדהד למשך שעות קדימה.
2. שגרת ערב- סיימו את היום בצ'ק אין או שיתוף במשהו שקרה במהלך היום. צרו גשר קיומי מעל השעות בהן לא ביליתם יחד ושתפו בחלקים עיקריים מיומכם.
3. הפתעות קטנות- הפתיעו אחד את השני במחוות קטנות ומתחשבות כדי להראות הערכה ואהבה, אם אתם שואלים באמת איך לשפר את הזוגיות בטווח הקצר ובאפקט מידי- מתנה היא התשובה.
4. סיבה למסיבה- חגגו ציוני דרך והישגים, ולו הקטנים ביותר, כי החיים שלנו הם אוסף של חוויות, ועדיף אם כבר שיהיו מגובות באקטים של שמחה.
5. חיזוק חיובי- בדיוק כשם שאנו נוטים להתעכב על פינות והתנהגויות שאינן נעימות לנו (וזה בסדר, צריך לדבר על זה), זכרו גם לעצור ולהכיר באקטים חיוביים הנעשים כלפיכם. השתדלויות קטנות, תמיכה ברגעים מאתגרים, גם אלו זקוקים להכרה.

 

לסיכום

שיפור מערכת היחסים שלכם כרוך בגישה הוליסטית הכוללת מערך תקשורתי בריא, חיבור רגשי, פתרון קונפליקטים, אינטימיות פיזית, פעילויות משותפות, צמיחה אישית, ניהול משק בית ושיפור האינטראקציות היומיומיות. המבנה הרב שכבתי הזה כשהוא בעל בסיס רחב, יאפשר לכם לטפח חיבור עמוק ומספק, בעזרתו תוכלו לצלוח את הטלטלות של מערכת היחסים בקלות רבה ובחדוה גדולה אף יותר. באופן מעודד, מחקרים מעידים על יעילותם של גישות אלו בהגברת שביעות הרצון והיציבות ביחסים.